KabarJombang.com – Waktu makan sahur yang baik untuk kesehatan perlu diketahui oleh umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa selama bulan Ramadan.
Setiap orang memiliki kebiasaan menyantap makanan sahur pada waktu yang berbeda-beda. Ada yang melakukannya sebelum tidur, tengah malam, atau sesaat sebelum imsak.
Menurut anjuran Nabi Muhammad SAW, waktu sahur terbaik adalah saat menjelang fajar terbit atau sebelum azan Subuh. Ajaran itu ternyata sesuai dengan sudut pandang dunia kesehatan.
Waktu sahur yang baik untuk kesehatan
Sebagaimana diberitakan KOMPAS.com pada Senin (4/4/2022), waktu sahur yang baik dari sudut pandang kesehatan yakni sekitar 40 sampai 50 menit menjelang Subuh.
Dilansir dari Times of India melalui KOMPAS.com, jeda waktu hampir satu jam tersebut cukup digunakan untuk bangun tidur, menyiapkan diri, menyiapkan santap sahur, hingga makan dan minum tanpa terburu-buru.
Dengan begitu, durasi puasa juga ideal karena jarak waktu dari terakhir santap sahur ke waktu berbuka tidak terlalu panjang, dibandingkan sahur pada tengah malam atau menjelang tidur.
Pasalnya, waktu puasa yang lebih panjang membuat orang rentan merasakan lemas, sakit kepala, dan gejala kekurangan cairan lainnya.
Akan tetapi, sahur yang terlalu dekat dengan waktu imsak atau azan Subuh juga tidak disarankan, sebab makan terburu-buru saat santap sahur bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Tips sahur sehat
Ada beberapa tips melaksanakan sahur agar tetap sehat, di antaranya:
Siapkan santap sahur dengan menu bergizi lengkap dan seimbang. Konsumsi sumber karbohidrat seperti nasi, singkong, atau pisang. Lengkapi dengan sayur dan buah, serta protein seperti susu, telur, daging, dan sebagainya.
Minum segelas air saat bangun untuk mencegah haus dan dehidrasi saat puasa, segelas menjelang sahur, dan segelas untuk menutup santap sahur. Hindari minuman manis dan asupan berkafein karena bisa memicu haus.
Jangan langsung tidur setelah sahur untuk mencegah asam lambung naik dan gangguan pencernaan lainnya. Berikan jeda sekitar dua jam bagi tubuh untuk mencerna makanan.
