JOMBANG, KabarJombang.com – Dewasa ini banyak sekali masyarakat yang merasakan insomnia. Insomnia merupakan gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit tidur, atau tidak cukup tidur.
Sehingga ganguan ini menyebabkan kondisi penderita tidak prima untuk melakukan aktivitas keesokan harinya. Terlebih kualitas dan kuantitas tidur memengaruhi kualitas hidup, serta kesehatan seseorang secara keseluruhan.
Ada 7 penyebab yang membuat anda susah untuk tidur diantaranya :
- Stres
Sebagaimana dilansir klikdokter.com menerangkan stres menjadi penyebab medis sulitnya tidur. Beragam peristiwa yang mengganggu pikiran seperti kehilangan pekerjaan atau kematian orang yang dicintai bisa menyebabkan seseorang susah tidur karena stres.
Dokter mungkin menyebutnya insomnia akut. Tetapi kondisi ini akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa malam. Gangguan kecemasan, serangan panik dan PTSD (Post-traumatic Stress Disorder) juga dapat menyebabkan insomnia kronis yang lebih serius.
- Masalah mental
Keadaan mental yang bermasalah memainkan peran yang penting dalam urusan tidur. Orang yang mengalami depresi sangat mungkin mengalami masalah susah tidur, termasuk insomnia. Masalah mental yang biasanya terjadi adalah kecemasan, bipolar, dan gangguan obsesif-kompulsif.
- Pengaruh obat-obatan
Sementara dikutip dari heloosehat.com menjelaskan berbagai obat yang digunakan untuk mengatasi bermacam-macam kondisi, mulai dari tekanan darah tinggi, pilek dan flu biasa, hingga asma dapat menyebabkan insomnia sebagai efek sampingnya.
Bahkan jika Anda sudah membatasi konsumsi kopi di siang hari supaya tidak menganggu tidur malam Anda. Beberapa obat-obatan dapat mengandung kafein atau zat stimulan lainnya, beragam obat dikenal sebagai pengganggu kualitas tidur, mulai dari menghambat tidur REM, memblokir produksi melatonin, merusak kadar alami enzim atau jalur lain dalam tubuh.
- Sibuk bermain gadget sebelum tidur
Masih ingat tentang tips membuat satu rutinitas sederhana sebelum tidur? Nah, untuk tidur nyenyak yang Anda impi-impikan selama ini, jangan masukkan bermain hape atau laptop ke dalam rutinitas tidur Anda. Memang nonton tv sebentar sebelum tidur dinilai banyak membantu bagi sebagian orang. Namun aktivitas yang melibatkan interaksi — membalas email, main FB, nge-tweet, atau sekadar chatting sebelum tidur — akan mencegah otak Anda dari beristirahat dan dapat memicu gejala insomnia
- Terlalu banyak minum kopi seharian
Bukan lagi rahasia jika kafein membuat anda terjaga, tetapi banyak orang yang keliru berpikir bahwa stimulan tidak memiliki pengaruh apapun bagi mereka. Sebenarnya, kafein memiliki paruh usia hingga 8-10 jam (artinya setengah ‘porsi’ kafein dari gelas kopi terakhir Anda masih tertinggal dalam sistem tubuh Anda dalam 8-10 jam setelahnya).
Sehingga minum terlalu banyak kopi di penghujung hari mungkin secara tidak sengaja menghambat nyenyak tidur anda. Terlebih lagi, metabolisme tubuh terhadap kafein akan semakin melambat seiring usia.
- Terlalu gelisah di tengah malam
Jika Anda terbangun di tengah tidur merasa cemas dan dipenuhi oleh ratusan pikiran yang berjalan bolak-balik dalam bayangan Anda, lebih baik bangkit dari tempat tidur.
Tapi, yang paling menentukan seberapa baiknya Anda beristirahat adalah apa yang Anda lakukan setelahnya. Jauhi hal-hal yang membangkitkan stimulasi tubuh, misalnya memeriksa email atau nge-tweet mengeluhkan insomnia Anda.
Pilih aktivitas yang Anda sukai misalnya merajut atau meneruskan membaca novel seru favorit Anda, untuk membantu meminimalisir kecemasan yang sering dirasakan oleh penderita insomnia.
- Menderita Nyeri Kronis
Setiap kondisi yang membuat Anda terperangkap dalam ketidaknyamanan dapat menganggu nyenyaknya tidur Anda. Arthritis, nyeri pinggang atau punggung, gangguan asam lambung, fibromyalgia, dan banyak nyeri kronis lainnya dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Terlebih lagi, kehilangan jumlah tidur dapat membuat rasa sakit semakin memburuk.
Caption : Ilustrasi insomnia (Istimewa)
