JOMBANG, KabarJombang.com – Menjalankan ibadah puasa Ramadan bukan berarti kita tidak bisa melakukan aktivitas fisik termasuk berolahraga.
Namun, ketika melakukan olahraga pada saat berpuasa kita harus memperhatikan jenis, waktu, dan juga intensitasnya.
Menurut Ketua Umum Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Marcellina Leonora, berolahraga ketika sedang berpuasa dibolehkan asalkan jenis olahraganya disesuaikan dengan kondisi tubuh.
“Olahraga saat sedang berpuasa itu boleh dan aman, selama jenis olahraganya disesuaikan dengan kondisi tubuh,” kata Marcellina, sebagaimana dikutip KOMPAS.com dari Antara.
Marcellina menambahkan, durasi berolahraga selama menjalankan puasa tidak perlu terlalu lama.
Misalnya, melakukan olahraga cukup 30 menit sebelum berbuka puasa.
“Light resistance training tiga hingga empat set dengan repetisi delapan sampai 12 kali untuk setiap gerakan, ini juga dapat dilakukan sebelum berbuka puasa,” tuturnya.
Lantas jenis olahraga apa saja yang baik saat puasa?
Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan saat menjalankan ibadah puasa Ramadan.
- Jalan santai
Jalan kaki bisa menjadi pilihan aktivitas fisik saat berpuasa. Meski termasuk olahraga ringan, jalan santai baik untuk menjaga kesehatan jantung dan tulang.
Lokasi untuk jalan santai bisa di sekitar rumah atau di taman jika kondisi memungkinkan.
- Bersepeda
Bersepeda menjadi tren sejak masa pandemi. Jenis olahraga ini juga tetap bisa dilakukan saat berpuasa.
Waktu untuk bersepeda yang bisa dipilih adalah sore hari menjelang buka puasa dengan jarak yang tidak terlalu jauh.
- Bowling
Bowling termasuk jenis olahraga yang tidak terlalu menguras energi. Jadi, bowling bisa dilakukan saat berpuasa.
Selain menguatkan otot, bowling juga bisa digunakan untuk melatih keseimbangan tubuh.
- Jogging
Jogging sejatinya tidak berbeda jauh dengan jalan santai. Hanya saja, ritme jogging lebih cepat dari jalan santai.
Apbila jogging menjadi pilihan berolahraga saat puasa, lakukanlah dengan intensitas yang tidak terlalu tinggi.
- Yoga
Melakukan yoga saat berpuasa disinyalir bisa membantu tubuh menjadi segar.
Yoga merupakan jenis olahraga yang berfokus pada pernapasan dan tidak banyak menguras energi. Aktivitas yoga bisa dilakukan secara santai selama 15-30 menit sebelum waktu berbuka puasa.
Ilustrasi. (Istimewa).
