JOMBANG, KabarJombang.com – Olahraga membuat tubuh kita sehat, namun tak jarang setelah berolahraga tubuh terasa sakit.
Banyak hal yang bisa menyebabkan badan sakit atau pegal-pegal, bisa jadi karena tidak melakukan pemanasan dan langsung mengajak badan beraktivitas keras, padahal fisik belum siap.
Selain itu pula bisa juga karena sudah melakukan pemanasan, tetapi pemanasan yang dilakukan salah atau durasinya tidak pas untuk jenis olahraga yang akan anda lakukan.
Sudah lama vakum berolahraga lalu mulai lagi berolahraga juga dapat membuat badan mengalami sakit setelah mengolah badan. Lantas bagaimana mengatasinya?
1. Stretching
Stretching adalah langkah yang semestinya dilakukan untuk mengembalikan otot-otot yang “panas” akibat berolahraga. Stretching selama 10-15 menit sejatinya bisa mengembalikan otot-otot yang sakit akibat berolahraga selama kurang lebih 90 menit.
Stretching juga bisa berguna untuk memaksimalkan pemulihan otot sehabis beraktivitas keras, meningkatkan aliran darah kembali ke asalnya, dan membuat tubuh mendapatkan manfaat dari berolahraga secara lebih maksimal.
2. Banyak Minum Air Putih
Biasanya rasa lelah yang tak berkesudahan akibat berolahraga juga bisa menjadi tanda kalau tubuh kehilangan cairan. Makanya, bila kamu merasakan hal tersebut, ada baiknya kamu meningkatkan konsumsi air putih untuk mengembalikan memulihkan tenaga setelah berolahraga.
Sakit kepala, lelah, dan kesulitan tidur setelah berolahraga bisa terjadi karena kamu kekurangan asupan cairan sehingga tubuh sulit berkonsentrasi.
3. Mandi Air Hangat
Mandi air hangat bisa jadi jalan untuk memulihkan tenaga sehabis berolahraga. Mandi air hangat juga bisa jadi sarana relaksasi untuk otot-otot yang sudah bekerja keras dari olahraga yang kamu lakukan. Sebenarnya, otot yang stres adalah pertanda baik, karena otot akan berkembang dan tumbuh menjadi semakin kuat. Mandi air hangat bisa menstimulasi otot untuk lebih kuat dengan cara yang membuat kamu tetap relaks.
4. Tidur yang Cukup
Jangan kamu kira dengan berolahraga saja sudah menjadi langkah yang cukup untuk mendapatkan hidup yang sehat. Olahraga tanpa menjaga durasi tidur yang proporsional akan membuat tubuh merasa kelelahan luar biasa. Waktu tidur yang disarankan untuk kesehatan adalah 7-8 jam per hari supaya tubuh dapat mengembalikan kondisinya kembali fit.
Kalau badan tertentu terasa sakit, pengaturan posisi tidur juga bisa menjadi cara mengatasi badan sakit setelah olahraga. Misalnya, kamu bisa memposisikan bantal di kaki atau lengan. Biasakan untuk tidur menyamping ke sebelah kiri untuk menyamankan organ-organ di dalam tubuh.
5. Membaluri Tubuh dengan Olive Oil
Kamu juga bisa menggunakan olive oil untuk memijat badan supaya lebih relaks. Lakukan pemijatan dari atas ke bawah dengan penekanan yang pas pada titik-titik tertentu. Lakukan sebelum kamu tidur supaya hasil lebih maksimal.
Selain olive oil, kamu juga bisa menambahkan minyak kayu putih supaya badan terasa hangat. Setelah membaluri badan dengan olive oil yang dikombinasikan dengan minyak kayu putih, tutupi tubuh dengan selimut dan tidurlah dengan lelap. Tips ini biasanya sangat efektif untuk mengatasi badan yang terasa sakit setelah olahraga.
Nah itulah sobat, kelima tips mengatasi badan yang sakit atau pegal-pegal. Biasanya orang Jawa menyebut badan terasa ‘jarem’. Semoga dengan kelima tips yang sudah dijelaskan diatas bisa membantu anda sobat.
