JOMBANG, KabarJombang.com – Menjaga kesehatan tubuh tak hanya menjaga pola makan, tetapi juga dibarengi dengan olahraga.
Melakukan olahraga saat berpuasa juga disarankan agar tubuh tetap segar dan sehat.
Namun, olahraga yang dilakukan selama puasa berbeda dengan ketika tidak sedang puasa. Untuk lebih jelasnya, simak tips olahraga saat puasa berikut ini.
Tips olahraga saat puasa
Berikut adalah beberapa tips olahraga saat puasa yang perlu dilakukan agar tidak mengganggu kesehatan serta puasa yang dijalankan.
- Melakukan olahraga mendekati waktu berbuka
Dikutips dari Universitas Gadjah Mada, Kamis (06/04/2023), Dosen Departemen Gizi Kesehatan, FKKMK UGM, Tony Arjuna, S.Gz., M.Nut.Diet., AN., APD., Ph.D. menjelaskan, olahraga selama puasa disarankan untuk dilakukan dengan waktu yang berdekatan dengan waktu buka atau sekitar 30 hingga 1 jam sebelum berbuka atau setelah tarawih.
Tony juga menjelaskan bahwa olahraga yang dilakukan di pagi hari selama puasa tidak direkomendasikan karena akan membuat tubuh lebih lemas.
- Memperhatikan intensitas olahraga
Berolahraga selama puasa juga perlu dilakukan dengan intensitas yang lebih ringan dibandingkan ketika sedang tidak puasa.
Seperti yang dikutips dari Antara News, Kamis (23/03/2023), Guru Besar Ilmu Gizi Institut Pertanian Bogor (IPB) Prof. Dr. Ir. Hardinsyah, MS, menjelaskan bahwa mengatur intensitas olahraga sangat diperlukan selama puasa.
Hardiansyah menganjurkan untuk berolahraga selama 20 menit per hari selama puasa, jika sebelumnya olahraga dilakukan selama 40 menit ketika sedang tidak berpuasa.
- Memilih jenis olahraga yang tepat
Jenis olahraga yang tepat juga perlu diperhatikan agar olahraga saat puasa bisa mendukung kesehatan serta mendapatkan tubuh yang ideal.
Hardiansyah menyebutkan bahwa Anda sudah memiliki tubuh ideal dan ingin mempertahankan serta meningkatkan massa otot, disarankan untuk melakukan olahraga yang melibatkan kekuatan otot, seperti sit up, push up, dan squat.
Anda yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk melakukan olahraga kardio, seperti jogging dan aerobik.
Sedangkan Anda yang ingin membakar lemak serta membentuk otot, disarankan untuk menggabungkan olahraga angkat beban dan olahraga lain.
- Mencukupi asupan gizi selama puasa
Berolahraga selama bulan puasa juga perlu didukung dengan asupan gigi yang baik.
Hardiansyah menyarankan untuk mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup serta buah-buahan untuk mencegah dehidrasi ketika berolahraga.
Sedangkan menurut Tony, mengonsumsi makanan yang lebih lambat untuk dicerna tubuh lebih disarankan saat sahur dan berbuka puasa, seperti daging, nasi, hingga buah dan sayur.
Namun, porsi makan tetap harus diatur agar tidak terlalu banyak dan menghindarkan tubuh dari rasa lemas serta mengantuk selama puasa.
Berolahraga selama puasa akan berbeda dengan olahraga yang dilakukan saat tidak puasa.
Untuk itu, perhatikan tips olahraga saat puasa tersebut agar tubuh tidak cepat lemas dan bisa mendapatkan manfaat dari olahraga yang dilakukan.
