JOMBANG, KabarJombang.com – “Kalau terlalu banyak begadang. Muka pucat karena darah berkurang. Bila sering kena angin malam segala penyakit akan mudah datang. Darilah itu sayangi badan, jangan begadang setiap malam.”
Itu merupakan penggalan lirik lagu ‘Begadang’ karya Rhoma Irama, yang menyarankan agar tidak sering begadang. Karena, berbagai penyakit bisa dengan mudah menyerang.
Seperti diantaranya lemes, otot lemah, terkanan darah tinggi, dan beberapa penyakit lainnya. Karena memang itu akan terjadi apabila aktivitas yang dilakukan memang tak seimbang dengan waktu istirahatnya.
Lantas bagaimana solusinya? Dalam menjaga tubuh agar tetap terasa segar dan sehat, sangat penting kesehatan pada tubuh untuk terus dijaga. Salah satunya seperti menjaga kesehatan dengan menghilangkan kebiasaan begadang yang sudah banyak dampaknya.
Nah untuk mengetahui tips tersebut, simak beberapa cara mudah yang telah dihimpun KabarJombang.com dari beberapa sumber, untuk menghilangkan kebiasaan begadang.
1. Hindari Stimulan Sore Hari
Stimulan seperti kafein dapat membuat Anda sulit tidur. Tidak hanya kopi, kafein juga terkandung dalam teh, cokelat, dan beberapa minuman ringan.
Ditambah lagi, kafein dapat menghambat efek adenosine, yaitu senyawa kimia otak yang membantu Anda tertidur. Maka dari itu, cobalah menghindari stimulan seperti kafein setelah jam 1-2 siang.
2. Makan Sewajarnya
Cobalah membiasakan diri Anda untuk makan beberapa jam sebelum jam tidur. Selain itu, biasakan untuk makan sewajarnya dengan porsi yang sedang.
Sebab, makan dengan porsi berlebihan dapat mengganggu sistem pencernaan sehingga Anda akan sulit tidur dan malah begadang. Makan yang disarankan diantaranya yogurt, sereal, roti panggang dengan selai.
3. Lakukan Aktivitas Menenangkan Sebelum Tidur
Cara menghilangkan kebiasaan begadang selanjutnya adalah melakukan berbagai aktivitas menenangkan sebelum tidur.
Ada banyak aktivitas yang bisa menenangkan tubuh dan pikiran Anda, seperti meditasi, mandi air hangat, mendengarkan lagu-lagu yang tenang, hingga meregangkan tubuh. Hindari aktivitas yang mengundang stres, seperti bekerja atau berdebat masalah perasaan dengan pasangan.
4. Hindari Merokok dan Minum Kopi Sebelum Tidur
Rokok dan kopi memiliki senyawa kafein yang bisa merangsang hormon di saraf otak untuk tidak bisa beristirahat maksimal. Maka, kamu perlu menghilangkan kebiasaan merokok serta minum kopi sebelum tidur.
Karena dengan kopi yang rasanya pahit, akan membuat tidur malammu akan terasa sulit. Apalagi dengan merokok, yang akan membuat dampak pada tenggorokan usai bangun dari tidur.
5. Menjaga Pola Hidup Sehat
Misalnya, berolahraga secara teratur (setidaknya 20 – 30 menit per hari), memenuhi kebutuhan cairan tubuh, mengonsumsi makanan bergizi, perbanyak konsumsi buah dan sayuran, makan secara teratur, serta tidak mengonsumsi minuman beralkohol.
Selain itu, hindari mengonsumsi makanan berat sebelum tidur, namun jangan tidur dengan perut kosong. Akan tetapi selain itu juga terdapat suatu yang tidak boleh ditinggalkan. Yakni rutin berolahraga, meskipun sebentar, dengan berolahraga akan membuat badan terasa bugar dan menyehatkan.
Nah demikianlah cara mudah yang bisa anda lakukan untuk menghilangkan kebiasaan begadang atau tidak tidur semalaman. Dari 5 tips yang dimaksud itu sangatlah mudah untuk dipraktekkan, karena sudah bisa dilakukan dimanapun anda berada.
