JOMBANG, KabarJombang.com – Saat Hari Raya Idul Adha daging kurban berlimpah, baik daging sapi maupun daging kambing. Pada momentum ini, semua orang selalu makan atau mencicipi aneka olahan daging.
Jika mengkonsumsi daging tanpa memperhatikan porsi, hati-hati ini bisa menimbulkan hal yang tidak baik bagi tubuh seperti kadar kolesterol akan naik.
Hal itu bisa memicu sederet penyakit, seperti penyakit jantung. Pola perubahan gaya hidup dapat menjadi pilihan yang lebih sehat bagi Anda selain penggunaan obat-obatan penurun kolesterol.
Ada beberapa hal yang bisa dilakukan mulai dari pola perubahan gaya hidup dapat menjadi pilihan lebih sehat selain penggunaan obat-obatan penurun kolesterol. Yuk simak baik-baik berikut tipsnya.
1. Mengurangi Asupan Lemak Jenuh
Hal pertama untuk mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh Anda, adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh yang biasanya terdapat di dalam daging merah dan produk susu penuh lemak setelah cukup mengonsumsi daging kurban.
Dilansir dari Mayo Clinic dan Antara, langkah berikutnya adalah menghilangkan lemak trans dari daftar menu makanan Anda. Lemak trans terkadang tercantum pada label makanan sebagai “minyak sayur terhidrogenasi parsial”.
Zat itu biasanya terdapat dalam margarin, biskuit, kerupuk, dan kue. Makanan-makanan tersebut bisa meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
2. Konsumsi Makanan Mengandung Asam Lemak Omega 3
Anda perlu memperbanyak konsumsi makanan mengandung asam lemak omega 3. Ada beberapa pilihan makanan yang dianjurkan antara lain salmon, mackerel dan walnut.
3. Tingkatkan Asupan Serat Larut
Jangan lupa, tingkatkan asupan serat larut untuk mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Serat larut biasanya terdapat dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, apel, dan pir.
4. Olahraga
Selain soal makanan, Anda juga memperbanyak berolahraga setelah Idul Adha. Aktivitas fisik moderat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik atau high-density lipoprotein (HDL).
Minimal, lakukan latihan fisik selama 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu. Pilihan lainnya, Anda dapat beraktivitas aerobik selama 20 menit tiga kali seminggu.
Penambahan olahraga dengan interval pendek beberapa kali sehari dapat membantu Anda mulai menurunkan berat badan. Beberapa latihan yang bisa menjadi pilihan Anda antara lain, berjalan cepat, bersepeda, atau bermain olah raga favorit Anda.
Nah itulah, sedikit tips yang bisa membantu anda untuk mengurangi kadar kolestrol dalam tubuh setelah mencicipi makanan aneka olahan daging pada momen Idul Adha, semoga bermanfaat.
Sumber. Liputan6.co
