JOMBANG, KabarJombang- Buah pepaya mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan.
Secara ilmiah seperi yang dikutip dari Draxe, buah pepaya bernama Carica papaya. Ini buah dari famili Caricaceae.
Seperti jenis buah tropis lainnya, pepaya mengandung banyak vitamin, mineral, flavonoid, dan antioksidan.
Secara khusus, buah berwarana jingga terang ini merupakan sumber vitamin C dan vitamin A yang baik.
Pepaya juga menawarkan dosis folat dan potasium yang baik.
Lebih lanjut, artikel ini akan mengulas secara ringkas tentang fakta nutrisi dan manfaat buah pepaya untuk kesehatan.
Fakta nutrisi buah pepaya
Mengutip Draxe, pepaya adalah makanan padat nutrisi.
Itu karena setiap porsi pepaya mengandung jumlah kalori yang rendah, tetapi vitamin, mineral, dan antioksidan tersedia dalam jumlah tinggi.
Dalam 140 gram, mengandung fakta nutrisi buah pepaya sebagai berikut:
- Kalori: 54,6
- Karbohidrat: 13,7 gram
- Protein: 0,9 gram
- Lemak: 0,2 gram
- Serat makanan: 2,5 gram
- Vitamin C: 86,5 miligram (144 persen dari angka kecukupan gizi harian untuk vitamin C)
- vitamin A: 1.531 unit internasional (31 persen dari AKG harian untuk vitamin A)
- Folat: 53,2 mikrogram (13 persen dari AKG harian untuk)
- Potasium: 360 miligram (10 persen dari AKG harian untuk)
- Vitamin E: 1 miligram (5 persen dari AKG harian untuk)
- Vitamin K: 3,6 mikrogram (5 persen dari AKG harian untuk)
Selain nutrisi yang disebutkan di atas, pepaya juga mengandung sedikit tiamin, riboflavin, asam pantotenat, dan kalsium.
Oleh karena itu, pepaya digunakan sebagai “obat alami” dalam berbagai bentuk pengobatan tradisional.
Buah ini dianggap menawarkan manfaat pengobatan untuk berbagai macam kondisi kesehatan.
Macam manfaat buah pepaya untuk kesehatan
Mengutip Healthify Me dan Eating Well, berangkat dari fakta nutrisi yang ada berikut macam manfaat untuk kesehatan yang bisa Anda dapat dari buah pepaya:
- Menurunkan berat badan
Manfaat buah pepaya untuk membantu menurunkan berat badan karena ini rendah kalori dan sumber serat yang baik bersama dengan GI rendah.
Kandungan serat yang ada dalam pepaya membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil.
- Menurunkan kolesterol
Buah pepaya kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin C, sehingga bisa membantu mencegah peningkatan kolesterol di arteri Anda.
Terlalu banyak kadar kolesterol dalam darah menyebabkan beberapa penyakit koroner, termasuk hipertensi, serangan jantung, dan stroke.
Buah kaya serat ini membantu mengontrol tekanan darah dan juga mengatur kadar kolesterol LDL dalam darah.
- Membantu mengatasi diabetes
Manfaat buah pepaya untuk kesehatan termasuk membantu orang mengatasi diabetes, karena indeks glikemiknya rendah dan mengandung serat tinggi, sehingga mencegah kenaikan gula darah.
Menurut sebuah penelitian, buah pepaya memiliki efek hipoglikemik pada tubuh. Flavonoid adalah antioksidan alami yang ditemukan dalam buah yang dapat membantu pengaturan gula darah.
- Meningkatkan pencernaan
Buah pepaya bermanfaat untuk meningkatkan pencernaan, yang bisa mencegah Anda dari sembelit dan mengurangi kembung.
Manfaat tersebut karena buah pepaya mengandung 88 persen air yang membuat tubuh terhidrasi.
Buah pepaya juga mengandung serat, yang berperan mendorong buang air besar secara teratur sekaligus menurunkan risiko kanker usus besar.
- Meningkatkan kekebalan
Pepaya mengandung lebih dari 200 persen dosis harian vitamin C. Ini membuat manfaat buah pepaya untuk meningkatkan kekebalan, termasuk mencegah
Vitamin C (asam askorbat) adalah antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan Anda, menangkis penyakit dan infeksi, dan mendukung penyembuhan luka, menurut National Institutes of Health.
Selain itu, vitamin C mendorong produksi kolagen untuk menjaga kesehatan kuku, kulit, rambut, dan persendian.
- Meningkatkan kesehatan jantung
Buah pepaya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung karena sarat dengan vitamin C.
Vitamin C merupakan mikronutrien penting yang bertindak sebagai antioksidan yang melindungi diri dari kerusakan akibat radikal bebas.
Ini juga melindungi dari oksidasi kolesterol, mengurangi kemampuan kolesterol untuk membentuk plak di sepanjang dinding arteri.
- Mencegah radang sendi
Pepaya mengandung papain, bahan kimia anti-inflamasi yang ditemukan secara alami di dalam buah.
Papain telah terbukti bermanfaat dalam menurunkan nyeri dan kekakuan sendi. Sehingga, makan buah pepaya bermanfaat bagi siapa saja yang menderita radang sendi.
- Menjaga kesehatan mata
Selain tinggi vitamin C, buah pepaya juga kaya vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
Zeaxanthin, antioksidan kuat yang penting dalam penglihatan manusia, ditemukan dalam buah pepaya.
- Mencegah keriput dan tanda penuaan
Buah pepaya dapat membuat Anda terlihat lebih muda dengan mencegah keriput dan tanda penuaan lainnya.
Manfaat buah pepaya untuk kesehatan kulit tersebut karena kandungan vitamin C tinggi, yang membantu membentuk kolagen.
- Menurunkan risiko kanker
Tinjauan literatur pada 2021 yang diterbitkan di Antioxidants menyimpulkan bahwa diet kaya vitamin C dari buah dan sayuran dapat memainkan peran penting dalam pencegahan dan terapi kanker.
Oleh karena itu, manfaat buah pepaya juga bisa untuk menurunkan risiko kanker.
Vitamin C buah pepaya sangat tinggi. Ini memiliki sifat antioksidan yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif pada sel-sel tubuh Anda, yang dapat membentuk senyawa penyebab kanker.
Meski memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, buah pepaya juga memiliki efek samping yang memicu reaksi alergi lateks pada beberapa orang.
Buah pepaya mengandung zat yang disebut kitinase, yang berhubungan dengan reaksi silang antara lateks dan buah.
Anda juga perlu berhati-hati mengkonsumsi buah pepaya.
